5 redenen waarom je de bridge moet doen

Een van mijn favoriete manieren om mijn hamstrings en bilspieren sterker te maken is de bridge. Deze oefening zorgt niet alleen voor mooie ronde billen (ja ladies, jullie vroegen mij om tips so here it is hihi!) in je bikini of jeans, maar speelt ook een belangrijke rol gedurende al je workouts! Alleen maar pluspunten dus om de bridge te doen..

Hier komen nog 5 redenen waarom je bridges aan elke workout moet toevoegen:

1. Verminderd knie en rug pijn

Door vaker de bridge oefening te doen tijdens je workouts versterk je de hamstrings en bilspieren, dit zorgt ervoor dat je bovenbeen spieren niet al het werk moeten opvangen tijdens je workouts en dagelijkse activiteiten.

2. Het verbeterd je sport performance

Door je bilspieren te versterken zal je o.a. sneller kunnen sprinten, hoger kunnen springen en meer explosieve bewegingen kunnen maken tijdens je workouts.

3. Je kleding staat mooier

Hoe sterker je bilspieren, hoe ronder je billen zullen zijn. Dat ene jurkje zal dus nog net wat mooier rondom je billen vallen als je vanaf nu vaker de bridge zal doen .. Bootylicious!

4. Het versterkt je core

De bridge oefening versterkt niet alleen je hamstrings en bilspieren, maar al je core spieren! Je kunt variaties op de bridge oefening toepassen om verschillende core spieren aan te spreken.

5. Het verbeterd je houding

Doordat de bridge zoveel verschillende spiergroepen aanspreekt zal het zorgen voor een betere houding terwijl je zit of staat.

Ben je al overtuigd van de werking van deze geweldige oefening? Dan zijn hier 5 variaties op de bridge oefening die je hamstrings en bilspieren sterker zullen maken:

–   De standaard bridge: ga plat op je rug liggen, zet je voeten op heupbreedte op de grond en laat je armen naast je lichaam liggen. Lift nu je heupen zo hoog mogelijk, zak weer langzaam naar beneden en lift dan weer zo hoog mogelijk. Herhaal deze oefening 30x.

–   Bridge met één been: lig plat op je rug met je voeten op heup breedte en je handen naast je lichaam. Breng je rechter knie naar je borst en hou deze houding vast. Hou je voet op de grond en je knie gebogen. Lift dan je heupen zo hoog mogelijk. Zorg ervoor dat wanneer je lift, je lichaam in één rechte lijn is van je hoofd tot je knieën. Hou vast op het hoogste punt de houding voor 2-3 seconde en zak dan weer langzaam terug naar de grond. Herhaal deze oefening voor 20x elke kant.

–   Bridge met gewicht: Lig plat op je rug met je voeten op heup breedte. Leg een gewicht op je heupen en houd deze met je handen vast zodat deze blijft liggen. Lift je heupen zo hoog mogelijk, hou daarbij je core en bilspieren aangespannen en let erop dat je rug recht blijft. Hou dit voor 2-3 sec vast en zak dan weer langzaam. Herhaal deze oefening 10x.

–   De omgekeerde bridge: Lig plat op je rug met je rechter voet op een bank of box. Breng dan je linker knie naar je borst en hou deze tijdens de gehele oefening daar. Lift je heupen zo hoog mogelijk, duw ondertussen met je rechter voet tegen de bank/box om nog verder omhoog te komen. Keer daarna rustig terug naar de vloer. Herhaal deze oefening 10x voor elke kant.

–   De smalle bridge: lig plat op je rug met je voeten en knieën tegen elkaar aan (de gehele oefening). Lift je heupen en span je billen daarbij aan. Hou dit 2-3 seconde vast en zak dan weer rustig terug. Hou je benen continue tegen elkaar en herhaal deze oefening 20x.

Ben jij opzoek naar een effectief workout schema? Bekijk dan eens mijn Slimming Body Guide. Naast maar liefst vier workout schema’s van 60 minuten, bevat deze guide ook voedingsschema’s, recepten en essentiële informatie voor tijdens het slanker en strakker worden. Het totale plaatje dus om jouw summerproof body te bereiken! Bestel hem HIER!

Badpak: Asos.com